[...] : jestem szczęściarą. Z różnych powodów...:-)) /SFD/Images/2015/7/4/572fbc7f6f104e129a61883a5d97ad32.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ecdcf42b07234511b9d0d22c2028c9c7.jpg EDIT po treningu :)) To był TEN trening ,gdzie po dwóch pierwszych ćwiczeniach chciałam wszystko piznąć i sobie pójść.Nie dość ,ze wykroki robiłam na zmianę z wyciskaniem na maszynie [...]
[...] ładuje typowo węgle a nie kcal, ale nie postanowiłem się ograniczać do samego ryżu z dżemem a kupiłem produkty które mają bardzo mało tłuszczu, białko ładuje dziś tylko po treningu i tyle, najwyżej będziemy kombinować. ECA podzieliłem na 3 tyg (14+21+21 tabs) pierwszy tydzień 1 porcja 30mg 2 i 3 tydzień 1 porcja 30mg druga porcja 15mg potem już [...]
verni t1 oznacza tydzień 1 a kolejne 3 3 3 oznaczają: 3 interwały dnia pierwszego trzy interw. dnia drugiego i trzy interwały dnia trzeciego Noooooooo to jestem po treningu HIIT-a jednym słowem REWELACYJNY. Dałem radę te 3 interwały po 15 sek sprintu i 30 truchtu, ale jakbym mial zrobić 4 to bym chyba pawia puścił. Nie wiem co z pulsometrem [...]
[...] ledwo chodziłem), 2 treningi na siłowni (obwody), 1 trening na drążku, 3 intensywne treningi biegowe (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na piechotę. Wspomagałem się co prawda spalaczami. Gdybym od wtedy miał porządną dietę to już teraz miałbym pewnie piękny [...]
[...] l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli 18 godz 45 min postu było a jedzenia 7 godzin:) I - makaron 200g z [...]
[...] białko 150-160 g (czy bardziej podbić?), tłuszcze tak jak były ~100g węglowodany - reszta (czyli ok. 240-250 g). Czy tak będzie ok? Czy coś poprawić/zamienić? Co do treningu - OK. Chciałem bardziej orientacyjnie wiedzieć, czy są na niego przewidziane jakieś ramy. Ale jestem dopiero po trzech, więc nie ma spiny ;-) Dominik - jak dla mnie [...]
taa, wiem, że powinny być bardziej wyprostowane... prawie co trening robisz ten sam blad.. co jest, zapominasz ciagle o tym? Jak MARIAN pisze, cwicz brzuch po treningu, jak jestes taki zmeczony to usiadz na 7 minut i odpocznij. Najlepiej cwiczyc o po wielostawach - jak to pisal Pandarek
[...] ciezar z zapasem. -technika technika-to ma byc dobrze wykonane cwiczenie a nie machanie po 7 serii by bicepsy bolaly(powinno dominowac uczucie napompowania i to dlugo po treningu a nie bolu, zakwasow.brak jakichkolwiek odczuc tez nie jest dobrym odczuciem-cos nie tak z treningiem,odpoczynkiem,odzywianiem,stanem psychiki) -mozna tez sprobowac [...]
[...] Przesadziłam trochę z tym białkiem, ale rano chciałam spróbować proteinowych placków, na które przepis znalazłam tutaj na forum. Nie mam do końca pomysłów na kolację po treningu, więc muszę coś w przyszłości pokombinować. Płyny: Woda ok.2l, pokrzywa Warzywa: jakoś nie wpadło nic TRENING: Coś, co można nazwać treningiem! Rozgrzewka: 20 minut [...]
[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png wkleje potem, albo i nie ale trzymana bedzie, pewno około 4tys kalorii rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dziś troche chaotyczny trening ale o tym niżej. Plecy szerokośc+klata [...]
[...] 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Suple: Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. WPC 40g przed aero. Stimul 8 przed treningiem. Jutro zaś kolejne pomiary - oby był progres. Jak nie będzie to jutro myślę nad zmianami. Myślę nie tyle o ucięciu [...]
[...] mnie taka ochota na węgle, że nie wiem...ale i wczoraj i przedwczoraj może z 1300 kcal wleciało... Z rana się złamałem i zjadłem 50g węgli w postaci ciastek :-{ a po treningu 450g truskawek ze słodzikiem. No cóż...75g węgli weszło...%-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie 28 kg [...]
[...] czuję. A ogólnie hmm, żenua totalna jak dla mnie jeśli o obecny wynik redu chodzi - 5 miesięcy, kiepsko. Co do supli: Witamina C + cynk vitalmaxa 4 tabsy. WPC rano i po treningu. Potas z magnezem i wit. B6 Multipack jakiś. BCAA nie biorę (wole zjeść przed treningiem twaróg/jajka/mięcho/wpc), aniżeli wydawać na to. To tyle. POZDROOO [...]
[...] to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza) 7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg SUPLEMENTACJA: 1. MSM + wit C po treningu siłowym 2. Bosweilla serrata 3x dziennie po kapsułce 3. Wit B6, B2, A+E, Omega 3 6 kapsów 4. Zincas 4 tabsy https://www.youtube.com/watch?v=vZNyjuNLhIk Zmieniony [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]
[...] gorączki, mimo trzymania diety low carb przywaliło mi 2 cm w pasie ? %-) Miał ktoś tak ? Tak średnio mi się to spodobało - na wagę to nawet nie wbijam. A co do treningu - jednak inny - klasyk brany od Arka Czerwa - ufam gościowi, więc spróbuję, zwłaszcza, że od dawna uważam, że dla osoby z moim stażem FBW > Split, phat itp. [...]
REDUKCJA Idę na trening, a potem na grilla. Mięcho sobie zamarynowałem wczoraj i biorę ze sobą. Bułki też. Przed treningiem owsianka ze 100g twarogu na słodku. Po treningu samo wpc wleci. A już na miejscu 400g indyka i bułki, więc będę zapchany ;-] A póki co jestem mega obolały po tych treningach. Mocne kurde. No i teraz regularnie będę pił tą [...]
[...] o matko kochana... Niby gapią się na mnie zawsze w szatni i gadają coś w stylu 'no redu idzie kozacko widzę' ale to za małooo. Hmm i chodzi za mną myśl o mini ładowaniu po treningu w sobotę wieczorem. Ale nie wiem nie wiem...cukierki Michaszki za mną chodzą %-) O i szkoda, że wcześniej nie wpadłem na pomysł by nie podjadać na diecie i nie [...]
[...] pizze albo jakieś 20 tyś kcal challange }:-( O dziwo pomaga xd No kurde, ale truskawki teraz zjadłem z gumą ksantanową i guar i już jest git, ale przede mną cały dzień, a po treningu pewnie większość żarcia zjem i potem będzie słabo - chyba, że pójdę spać. To nie głód tylko ochota na coś dobrego np. ptasie mleczko. W ogóle w tesco spirte zero, [...]
DT ilomi
